의사들이 추천하는 치매 예방법, 하루 10분 '이 습관'이면 충분해요.

 

"어? 내가 뭘 하려고 했더라?" 깜빡깜빡하는 기억력, 더 이상 나이 탓으로만 돌리지 마세요! 거창한 약이나 비싼 영양제 없이, 하루 10분 즐거운 습관으로 100세까지 총명한 뇌를 지키는 비결을 알려드립니다.

혹시 방금 하려던 말을 잊어버리거나, 물건을 어디 뒀는지 한참을 헤맨 경험, 다들 있으시죠? 저도 가끔 "나 벌써 치매 오나?" 하는 섬뜩한 생각이 들 때가 있는데요. 

100세 시대에 가장 두려운 질병 중 하나가 바로 '치매'입니다. 하지만 너무 걱정부터 하진 마세요. 뇌도 우리 몸의 근육처럼, 쓰면 쓸수록 건강하고 젊어진다는 사실! 특별한 훈련이 아니라, 우리가 매일 하는 작은 행동에 조금만 변화를 주는 것만으로도 충분합니다.

오늘은 즐겁게 따라 하다 보면 어느새 뇌가 건강해지는 '일상 속 치매 예방 두뇌 운동 5가지'를 소개해 드릴게요.

 

1. 손은 '제2의 뇌', 부지런히 움직이세요 🖐️

손을 정교하게 움직이는 활동은 뇌의 넓은 영역을 자극해 인지 기능을 활성화하는 최고의 훈련입니다. 거창하게 생각할 필요 없이, 일상 속에서 손을 더 많이 사용해 보세요.

 

여러분도 해보세요

손으로 하는 두뇌 체조 🤸

• 콩 옮기기: 젓가락으로 작은 콩을 이 그릇에서 저 그릇으로 옮겨보세요.
• 뜨개질, 종이접기: 손가락을 계속 사용하며 무언가를 만드는 취미는 뇌 건강에 최고!
• 악기 연주: 양손을 함께 사용하는 피아노나 기타 연주에 도전해 보세요.

 

2. 머릿속으로 '생각 길'을 내세요 🧠

새로운 정보를 받아들이고, 생각하고, 표현하는 과정은 뇌에 새로운 신경망을 만드는 것과 같습니다. 평소에 쓰지 않던 뇌 근육을 깨워주세요.

 

💡 생각 근육 키우는 법

• 신문/책 읽고 요약하기: 그냥 읽고 끝나는 게 아니라, 세 문장으로 요약해서 가족에게 말해주세요. 기억력과 표현력이 동시에 향상됩니다.
• 일기 쓰기: 오늘 있었던 일을 떠올리고 글로 쓰는 과정 자체가 훌륭한 뇌 훈련입니다.
• 전화번호 외워서 걸기: 단축번호만 누르지 말고, 가끔은 가족의 전화번호를 직접 외워서 눌러보세요.

 

3. 새로운 길, 새로운 사람을 만나세요 🚶‍♀️

새로운 길로 도전해봐요

매일 똑같은 일상은 뇌를 잠들게 합니다. 낯선 환경과 새로운 자극은 뇌세포를 활성화하고 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다.

• 산책 경로 바꾸기: 매일 가던 길이 아닌, 한 번도 가보지 않은 골목길로 걸어보세요.
• 사회 활동 참여: 복지관, 경로당, 종교 단체 등 새로운 사람들을 만날 수 있는 곳에 적극적으로 참여하세요.
• 오른손잡이라면 왼손으로: 가끔 칫솔질이나 문 열기 등 간단한 일을 안 쓰던 손으로 해보는 것도 좋은 자극이 됩니다.

 

4. 뇌에 좋은 음식을 즐겁게 드세요 🥗

뇌 기능에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하는 것은 기본 중의 기본입니다. '몸에 좋은 건 맛이 없다'는 편견은 버리세요!

등푸른 생선, 견과류, 녹황색 채소, 베리류, 통곡물, 콩류

추천 식품	뇌에 좋은 이유
등푸른생선, 견과류	오메가-3가 풍부해 뇌세포 보호 및 기능 향상에 도움
녹황색 채소, 베리류	항산화 성분이 뇌의 노화를 막아줌
통곡물, 콩류	뇌의 에너지원인 포도당을 안정적으로 공급

 

5. 하루 30분, 심장이 뛰게 걸으세요 ❤️

걷기 운동은 뇌로 가는 혈액순환을 원활하게 하고, 뇌세포 성장을 돕는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다. 약간 숨이 찰 정도의 속도로 일주일에 3~4회, 30분 이상 꾸준히 걸어보세요.

걷기 만큼 좋은 운동은 없습니다.

 

💡

100세 두뇌를 위한 5가지 약속

하나, 손을 부지런히 움직이기 (뜨개질, 젓가락질)

둘, 머리를 꾸준히 쓰기 (독서, 요약, 일기)

셋, 새로운 것에 도전하기 (새로운 길, 새로운 사람)

넷, 뇌에 좋은 음식 골고루 먹기 (견과류, 생선, 채소)

다섯, 하루 30분 즐겁게 걷기

오늘부터 하나씩, 즐겁게 시작해 보세요!

자주 묻는 질문 ❓

Q: 이미 기억력이 많이 나빠졌는데, 지금 시작해도 효과가 있을까요?

A: 그럼요! 뇌는 언제 시작하든 훈련하는 만큼 좋아집니다. '너무 늦었다'는 생각은 버리시고, 오늘부터라도 가장 쉽고 재미있어 보이는 것 하나부터 시작해 보세요. 꾸준함이 가장 중요합니다.

Q: 5가지를 매일 다 해야 하나요?

A: 아닙니다. 매일 모든 것을 완벽하게 하려고 하면 오히려 스트레스가 될 수 있습니다. 오늘은 걷기, 내일은 책 읽기처럼 요일별로 활동을 정하거나, 가장 즐거운 활동 위주로 꾸준히 하시는 것이 훨씬 효과적입니다.

Q: 고스톱이나 화투도 치매 예방에 도움이 되나요?

A: 네, 도움이 됩니다. 점수를 계속 계산해야 하고, 다른 사람들과 어울리며 대화하는 과정 자체가 훌륭한 두뇌 활동과 사회적 활동이 될 수 있습니다. 다만, 금전적인 스트레스가 생길 정도로 과하게 하는 것은 피해야 합니다.

치매 예방은 어렵고 고통스러운 숙제가 아니라, 우리의 노년을 더 즐겁고 풍요롭게 만드는 '즐거운 습관'입니다. 오늘부터 뇌를 깨우는 작은 실천으로, 100세까지 총명하고 건강한 삶을 누리시길 응원합니다! 😊